肚子怎么运动减肥呢?

瘦肚子的方法有很多,关键要选择一种对人体健康有利的,而且还能发挥不错的减肥功效,那么肚子怎么运动减肥呢?平时饮食习惯不好很容易出现小肚子,此时还是需要努力做好减肥工作的,很多的运动方式都可以选用,只要长期坚持下来,慢慢的就能让自己的身材更好了 。一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组 。
二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶 。
三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起 。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展) 。
四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次 。
五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次 。
六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次 。
腰腹部的锻炼方法还有许多 。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做 。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的 。只有认真严格,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅 。
【肚子怎么运动减肥呢?】通过上面的介绍,大家对肚子怎么运动减肥呢也都很清楚了 。在瘦肚子的过程中还需要注意合理膳食,减少脂肪的摄入量,同时还能多吃一些富含膳食纤维的食物还是很有必要的,这样才能改善消化能力,起到排毒通便的作用 。

    推荐阅读